עצות פֿאַר ניטל 2020

פֿאַר רובֿ מענטשן, ניטל וועט זיין זייער אַנדערש דעם יאָר. אין דעם אַרטיקל, מיר פאָרשלאָגן 5 יקערדיק עצות צו שטיצן אונדזער געזונט בעשאַס און נאָך די 2020 יום טוּב צייַט.

סייאַנטיס לערנען יעדער טאָג מער וועגן ווי סאַרס-קאָוו -2 אַרבעט, און וואַקסינז ראָולד אויס. יאָ, 2020 איז טשאַלאַנדזשינג, אָבער מיט מעדיציניש פאָרשונג אין אונדזער אַרמאָרי, מיר וועלן באַזיגן COVID-19.

סייַ ווי סייַ, איידער מיר באַזיגן COVID-19, מיר דאַרפֿן צו האַלטן מורא פֿאַר אים. מיר האָבן עטלעכע עצות ונטער צו האַלטן געזונט:

 

1. שלאָפן

קיין אַרטיקל וועגן מיינטיינינג גייַסטיק געזונט וואָלט זיין גאַנץ אָן דערמאָנען שלאָפן. מיר טאָן ניט געבן עס די פּלאַץ וואָס עס דאַרף אין אונדזער מאָדערן, נעאָן-ליט וועלט. מיר אַלע דאַרפֿן צו טאָן בעסער.

לוזינג שלאָפן ינטערפירז אונדזער שטימונג. דאָס איז ינטואַטיוו, אָבער דאָס איז אויך געשטיצט דורך פאָרשונג. צום ביישפּיל, איין לערנען קומט צו: "שלאָפן אָנווער אַמפּלאַפייז די נעגאַטיוו עמאָציאָנעל יפעקס פון דיסראַפּטיוו געשעענישן בשעת רידוסינג די positive ווירקונג פון ציל ענכאַנסינג געשעענישן."

אין אנדערע ווערטער, אויב מיר טאָן נישט שלאָפן גענוג, מיר זענען מער מסתּמא צו פילן נעגאַטיוו ווען טינגז גיין פאַלש, און מיר זענען ווייניקער מסתּמא צו פילן גוט ווען עס גייט גוט.

סימילאַרלי, אן אנדער לערנען געפֿונען אַז "מענטשן ווערן מער ימפּאַלסיוו און דערפאַרונג ווייניקער positive ווירקן נאָך אַ צייט פון קורץ שלאָפן." ווידער, די רידוסט שלאָפן געדויער איז דאַמפּינג די שטימונג.

אין דער צייט ווען די שטימונג פון דער מדינה איז נידעריק נידעריק, שלאָפן אַ ביסל עקסטרע קען זיין אַ לעפיערעך פּשוט וועג צו שפּיץ די וואָג אין אונדזער טויווע.

עס איז אָבער כדאי צו באמערקן אַז די שייכות צווישן שלאָפן און גייַסטיק געזונט איז קאָמפּלעקס און צוויי-וועג - גייַסטיק געזונט ישוז קענען פּראַל אויף שלאָפן קוואַליטעט, און אַ פעלן פון שלאָפן קענען שעדיקן גייַסטיק געזונט.

 

2. האַלטן אַקטיוו

ווי מיט שלאָפן, יעדער אַרטיקל וואָס יימז צו בוסט גייַסטיק געזונט דאַרף צו אַרייַננעמען געניטונג. ווען די טעמפּעראַטור טראפנס, פאָרסינג זיך אַרויס קענען ווערן ינקריסינגלי טשאַלאַנדזשינג. ססיענטיסץ האָבן געוויזן אַז גשמיות טעטיקייט קענען פאַרגרעסערן שטימונג אין קורץ און לאַנג טערמין.

אין אַ רעצענזיע, פֿאַרעפֿנטלעכט אין 2019, למשל, אַ שייכות צווישן קאַרדיאָר ספּיראַטאָרי טויגיקייט און די ריזיקירן פון פּראָסט גייַסטיק געזונט דיסאָרדערס סימילאַרלי, אַ מעטאַ-אַנאַליסיס פון 2018 געפונען אַז "בנימצא זאָגן שטיצט די געדאַנק אַז גשמיות טעטיקייט קענען געבן שוץ קעגן די ימערדזשאַנס פון דעפּרעסיע."

ימפּאָרטאַנטלי, מיר טאָן ניט דאַרפֿן צו לויפן אַ 4 מינוט מייל צו באַקומען גייַסטיק בענעפיץ פון געניטונג. א לערנען פון 2000 האט געפֿונען אַז קורץ, 10-15 מינוט גייט בוסט שטימונג און געוואקסן קאַלמנאַס.

אַזוי אפילו אויב עס איז עפּעס פּשוט, אַזאַ ווי דאַנסינג אין דיין קיך אָדער גיין דיין הונט פֿאַר אַ ביסל מער, דאָס איז קאַונטינג.

עס איז אמת אַז ניט געניטונג אדער שלאָפן קענען נישט פאַרבייַטן אַ האַלדזן פֿון אַ פרייַנד אָדער קאָרעוו, אָבער אויב אונדזער שטימונג איז מאָומאַנטערלי בוסטיד אָדער אונדזער קוילעלדיק דורכשניטלעך שטימונג איז העכער, עס קען העלפֿן אונדז פירן אַנטוישונג בעסער און ריפראַמע דעם שווער יאָר.

בלייבן ינפאָרמד וועגן COVID-19

באַקומען די לעצטע ופּדאַטעס און פאָרשונג-באַקט אינפֿאָרמאַציע וועגן דעם ראָמאַן קאָראָנאַווירוס גלייַך צו דיין ינבאָקס.

 

3. אַדרעסינג לאָונלינאַס

פֿאַר פילע מענטשן, לאָונלינאַס איז שוין אַ באַטייטיק שטריך פון 2020. ראַפלעקטינג אויף פרענדז און משפּחה בעשאַס די ניטל צייַט איז מסתּמא צו פאַרשטאַרקן די געפילן פון אפגעזונדערטקייט.

צו קאַמבאַט דעם, מאַכן אַ מי צו מאַכן קאָנטאַקט. צי עס איז אַ פּשוט טעלעפאָנירן רופן אָדער אַ ווידעא שמועס, פּלאַן עטלעכע שמועסן. געדענקען אַז איר זענט נישט דער בלויז איינער וואָס פילן עלנט. אויב עס איז זיכער און קאָשער אין דיין געגנט, טרעפֿן זיך מיט אַ פרייַנד ערגעץ אַרויס און גיין אַ גיין.

טשעק זיך מיט אנדערע - ימיילז, טעקסטן און געזעלשאַפטלעך מידיאַ קענען זיין נוציק אין אַזאַ צייט. אלא ווי דומסקראָללינג, שיקן אַ "ווי זענען איר?" צו עמעצער וואָס איר פאַרפירן. זיי מיסטאָמע פעלן איר, אויך.

בלייַבן פאַרנומען. ליידיק צייט קענען מאַך סלאָולי. געפֿינען אַ נייַע פּאָדקאַסט, הערן צו נייַע אָדער אַלט לידער, קלייַבן די גיטאַרע, אָנהייבן צייכענונג ווידער, לערנען אַ נייַע בקיעס אָדער עפּעס אַנדערש. אַן פאַרנומען און פאַרקנאַסט מיינונג איז ווייניקער מסתּמא צו וווינען אויף די לאָונלינאַס.

א פרישע שטודיע האט אויסגעפונען אז מענטשן וואס ווערן אריינגעצויגן אין א פארגעניגענער אויפגאבע און אריינגיין אין א שטראם שטראם, פלעגן בעסער דורכגיין אין פארשפארטע און קאראנטינעס. די מחברים שרייבן:

"פּאַרטיסיפּאַנץ וואָס האָבן געמאלדן אַ גרעסערע שטראָם אויך געמאלדן מער positive עמאָציע, ווייניקער שטרענג דעפּרעסיע סימפּטאָמס, ווייניקער לאָונלינאַס, מער געזונט ביכייוויערז און ווייניקערע אַנכעלטי ביכייוויערז."

 

4. עסן און טרינקען געזונט

ניטל איז פארבונדן אין קיין קליין טייל מיט אָוווערינדאַלדזשאַנס. איך טאָן ניט טראַכטן עס וואָלט זיין שיין אָדער גלייַך צו דערוואַרטן מענטשן אין 2020 פון אַלע יאָרן צו רעדוצירן זייער טערקיי ינטייק.

מיט דעם, עס איז גראָוינג זאָגן אַז וואָס מיר עסן ימפּאַקץ אונדזער שטימונג. צום ביישפּיל, אַ לעצטע רעצענזיע וואָס איז ארויס אין BMJ קומט:

"געזונט עסן פּאַטערנז, אַזאַ ווי די מעדיטערראַנעאַן דיעטע, זענען פארבונדן מיט בעסער גייַסטיק געזונט ווי 'אַנכעלטי' עסן פּאַטערנז, אַזאַ ווי די מערב דיעטע."

מיט דעם אין זינען, ינשורינג אַז מיר עסן געזונט אין די אָנהייב פון די טעג נאָך ניטל קען העלפֿן אונדז האַלטן אַ פעסט מיינונג.

דערוואַרטן טיף, וויסנשאַפֿט-באַקט טאָפּלינעס פון אונדזער בעסטער מעשיות יעדער טאָג. קלאַפּ אין און האַלטן דיין נייַגעריקייַט צופֿרידן.

 

5. ייַנרייען עקספּעקטיישאַנז

ניט אַלעמען זענען אויף דער זעלביקער בלאַט ווען עס קומט צו די פּאַנדעמיק. עטלעכע מענטשן קען נאָך זיין שילדינג, בשעת אנדערע קען האָבן סאַקסידיד צו "פּאַנדעמיק מידקייַט" און צוריקקומען צו נאָרמאַל צו פרי. אנדערע נאָך נוצן טערמינען אַזאַ ווי "סקאַמדעמיק" און אָפּזאָגן צו טראָגן אַ מאַסקע.

עטלעכע משפּחה מיטגלידער פּושינג פֿאַר אַ משפּחה מאָלצייַט, ווי די לאַנג ווייַטקייט טעג פון 2019. אנדערע, פיליק, קען זיין וויזשוואַלייז אַ Zoom- באזירט מאָלצייַט פּלאַן.

די דיפעראַנסיז אין שטעלע האָבן די פּאָטענציעל צו פאַרשאַפן אַנטוישונג און נאָך דרוק. עס איז וויכטיק צו האָבן קלאָר און אָפן דיסקוסיעס מיט משפּחה מיטגלידער וועגן וואָס זיי קענען דערוואַרטן דעם יאָר.

געדענקען אַז מיט קיין גליק, דער ווייַטער ניטל וועט צוריקקומען צו עטלעכע פאָרעם פון נאָרמאַליטי. אַלעווייַ, מיר וועלן נאָר האָבן צו פאַרטראָגן דעם ומגעוויינטלעך און ומבאַקוועם ניטל אַמאָל. אויב איר זענט נישט באַקוועם מיט דעם פאָרשלאָג פון עמעצער, זאָגן "ניין." און האַלטן דיין גאַנז.

מיט ספּייקס אין פאַל נומערן אין פיל פון די יו. עס., די מערסט פיליק אָפּציע איז צו באַגרענעצן די מענטשלעך קאָנטאַקט ווי פיל ווי מעגלעך.

כאָטש געזעצן, כּללים און רעגיאַליישאַנז זענען פאַרשידן צווישן מקומות, אָבער, ווען עס קומט צו עס, יעדער יחיד דאַרף צו מאַכן זייער אייגן באַשלוס וועגן ווי זיי האַנדלען אין דער געזעץ. צו באַשיצן אייער אייגענע גייַסטיק געזונט, מאַכן דיין אייגענע באַשלוס און טאָן ניט לאָזן זיך ריילד צו טאָן עפּעס וואָס איר באַטראַכטן ווי צו ריזיקאַליש.

די סייפאַסט וועג צו הנאה ניטל דעם יאָר, ליידער, איז צו טאָן דאָס כמעט.

די נעמען-היים

די שפּיץ אויבן געוויזן קענען ניט זיין ריפּלייסט די גוטע צייט וואָס מיר דערוואַרטן פון ניטל. אָבער, אויב מיר מאַכן מער מי צו עסן רעכט, שלאָפן רעכט און מאַך אַרום, די קיומיאַלאַטיוו ווירקונג קען זיין גענוג צו געניסן אַ נוץ.

געדענקט, מיר זענען אויף דער היים גלייַך. דערגרייכן אויס און רעדן צו פרענדז און משפּחה אויב איר פילן נידעריק. די שאַנסן זענען אַז זיי פילן אויך נידעריק. קיינמאָל זיין דערשראָקן צו רעדן וועגן דיין ימאָושאַנז. קיין איינער איז ביי דער דערוואַרט יום טוּב צייַט.

כּדי אַ פדאַ אָטערייזד קאָוויד-19 טעסט

נעמען די אָנליין אַסעסמאַנט צו באַשליסן אויב איר באַגרענעצן זיך פֿאַר די Covid-19 ביי היים טעסט.

 

לעסאָף דער בעסטער ווינטשן פון אונדז!

מיר ווינטשן איר אַ פרידלעך, פריידיק און געזונט ניטל!


פּאָסטן צייט: 22-22-2020